Folgje dizze dos en don'ts as jo yn jo 20s of 30s binne
Gewichtferlies kin opdrachtich wêze op elke leeftyd. Mar gewichtsverlies foar jonge froulju kin spesjaal wêze. Dames sjogge unike útdagings as se besykje te wjerlizzen yn har jierren 20 en 30. Yn dy tiid wurde in protte froulju ôfstudearre fan 'e kolleezje, ferpleatse, trouwe, bern hawwe, en karrieren fêststelle. Dy wichtige libbenswizingen kinne gewicht gewicht makliker meitsje en gewichtsverliese hurder.
Gewichtfloed foar jonge froulju: Dos en Don'ts
Sosjale tips foar froulju yn har 20en moatte altyd rekken hâlde mei de unike lifestylegewichten, emosjonele útdagingen, en sosjale wizigingen dy't typysk hannelje yn dizze desennia. Net al dizze tips kinne jo tapasse. Scan de list om te sjen hokker wize wizigingen jo meitsje kinne om te slim te litten.
- Docht omtinken oan lytse feroaringen yn jo dieet. In gewichtferstúdzje dy't yn JAMA publisearre waard, evaluearre hoefolle in jonge frou har tydlike kalorike ynlûking ferheegje moast om fan in normale BMI fan 23 nei in heule obese BMI fan 29 oer de rin fan 28 jier te bewegen. Undersikers skatte dat in lytse graduele ferheging fan allinich 370 kilo's deis deis dwaan soe. Spesifyk soe troch ien tafoeging fan sûker-sûchde drank te passen en ien minút minder minder per dei in grutte genôch wikseling meitsje soene, as, as it konsekwint, foarkomt kin de ferheging fan BMI.
- Meitsje gjin muskel. Muscle behâldet jo metabolisme opnij en it helpt om in gesellich lichem te foarmjen. Fansels kinne muscle-building-krêftprogramma's helpe om krêft te bouwen en te behâlden. Mar jo moatte ek fide diessen en fluch gewichtsverliesskema en sels sjogge eksimplimen dy't muscle-ferlies befoarderje. Neffens Ariane Hundt, MS, "sûchreinigens, kalorie-diessen en lange-duo-cardio-workouts sil jo ferliese muscle massa ferliede, dy't jo metabolisme slûpt en makket jo op fett flein flugger as jo normale iten fannearje." Hundt is de oprjochter fan 'e Brooklyn Bridge Bootcamp wêr't se jonge froulju bypasset en geskikt wurde.
- Doch genôch sliep. It is makliker om op minder sliep te funksjonearjen as jo jong binne. As jo lytse bern hawwe yn jo hûs, kinne jo miskien net sels in kar. Mar as jo besykje te wreidzjen yn jo jierren 20 en 30, sliept it sliepe. Undersikers hawwe fûn dat wy bettere iten kiezen meitsje as wy goed rêste. Dus as jo it fine dat it dreech is te bliuwen fan 'e junk iten, besykje de slieper te sliepen om effektiver te fieren .
- Net iens ferwurke jonkjes ofteken mei tafoege tafoege. It is maklik om junk iten te finen op 'e fyts as jo drok binne. Mar as jo kroane fiedsels mei tafoege sûker kieze sil it hurder wêze om fet te ferliezen. "Om fett ferlies te garandearjen, wolle jo leare oer ferdieling fan it fet, dat betsjut dat jo eip en griente 5 kear inoar kombineare en sûker en ferwurke fiedings ," seit Ariane. Har advys wurdt stipe troch ûndersiik. Ien ûndersyk dat evaluearre hast 9000 froulju, fûn dat froulju dy't minder rappe iten ieten wiene earder wierskynlik yn it lichemgewicht yn 'e sechtiger jierren.
- Doch yn josels leauwe. It klinkt net as in hurd-kearn strategy, mar as jo net leauwe dat jo gewicht te ferliezen kinne in wichtige rol spylje yn 't of as jo jo eigentlik dwaan. Ariane wiist op dat it ek in rol spilet yn 'e gewicht ûnderhâld. "As minsken it gewicht hâlde as se it ferlieze, hinget yn grut part op har hâlding en tinken", seit se. "As immen tinkt dat jo op it doelgewicht komme, is it ein fan jo ynspannings, dan sille de wizigingen net litte. Ek ien dy't noch harsels te besjen as fet of ûnweardich is, sil dúdlik dwaan en de fuortgong ûntstean. "
- Ferjilde jo ta in lange termyn feroaring fan libbensstyl. De dagen fan 'e quickie-dieet wurde dien. As jo gewoan as jonge frou weagje wolle en it goed foarhâlde, it ienige ding dat wurket is langstme feroaringen oan jo iten en aktiviteiten. "As jo beslute om jo libbenswiziging te feroarjen en stipe te stopjen, sille jo gjin duorjende feroaringen sjen. Besluten dat bepaalde nutrition feroaringen nedich binne om jo sûnens te behâlden, passe en lean sil yntinsyf folle makliker meitsje. Witte dat gewichtsverlies net oer is as jo jo doel berikke, mar dan moatte jo hâlde op jo sûnens, sûnens en wolwêzen. "
Jo skema en jo libbenswittenskip kinne feroarje as jo in jonge frou binne, mar jo lichem hat net. Brûk geweldige sin en sûne rjochtlinen foar gewichtsverlies om te slim te fallen en te behâlden in sûne gewicht yn jo 40 en fierder.
Boarne:
K Ball, D. Crawford. "In ûndersyk nei psychologysk, sosjale en miljeuslibben korrelat fan obesity en gewichtswinning yn jonge froulju." Ynternasjonaal Jierferslach fan 'e obesiteit febrewaris 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Wa is gjin gewicht te krijen? Prevalence en prediktors fan gewichthâlding yn jonge froulju." International Journal of Obesity
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ekstra kalorissen krije gewicht gewicht - mar hoefolle?" Journal of the American Medical Association 6 januari 2010.